Cum să slăbești într-o săptămână acasă

Cum să slăbești acasă într-o săptămână? O întrebare populară atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor. Toată lumea își dorește rezultate rapide cu un minim de efort. Dar, din păcate, acest lucru nu se întâmplă.

Pierderea în greutate este o mișcare treptată către un obiectiv pe termen lung.

Spre deosebire de pierderea în greutate „șoc", pierderea lentă în greutate nu dăunează sănătății și păstrează rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă sunteți supraponderal, atunci pierderea în greutate vă poate reduce riscul de diabet, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate. În general, un indice de masă corporală normal este unul dintre factorii importanți care afectează sănătatea și speranța de viață. Cu toate acestea, pierderea în greutate foarte rapidă poate fi la fel de dăunătoare ca și supraponderabilitatea.

Nutriționiștii recomandă să slăbești nu mai mult de 1 kg pe săptămână, pentru asta în fiecare zi trebuie să arzi cu 500-1000 de calorii mai mult decât consumi.

Dieta și rutina zilnică joacă rolul principal în pierderea în greutate, iar antrenamentul este o modalitate auxiliară de a pierde calorii și de a menține mușchii în formă. Mai jos am adunat pentru tine cele mai eficiente și mai accesibile exerciții pentru pierderea în greutate.

Este posibil să slăbești 10 kg într-o săptămână

Rata de pierdere în greutate depinde de cât de mult exces de greutate are o persoană și dacă o are deloc. Dacă da, atunci organismul va elibera excesul mult mai ușor, pentru că îi dăunează mai mult decât îi avantajează. Dar cu cât greutatea este mai aproape de normal, cu atât dispare mai lent și, cu o greutate mică, o astfel de masă nu va dispărea rapid - corpul va rezista cu toată puterea.

Pentru a pierde 10 kg sau mai mult, veți avea nevoie de:

• restricții alimentare severe;
• exercițiu fizic;
• rutina zilnica corecta;
• somn sănătos;
• proceduri speciale.

Contraindicații pentru pierderea bruscă în greutate

Dacă împărțiți 10 kg la 7 zile, se dovedește că trebuie să slăbiți aproximativ 1, 4 kg pe zi. Aceasta este o cifră care, cu o scădere în greutate adecvată, „utilă", ar trebui să dispară în 1-2 săptămâni. Acest lucru duce la concluzia că o astfel de pierdere în greutate nu poate fi numită recomandată. Aduce mult stres organismului, iar efectul nu este întotdeauna păstrat pe deplin.

Există contraindicații stricte pentru o pierdere bruscă în greutate:

• Sarcina și alăptarea. Plinătatea atunci când purtați un copil este naturală și necesară pentru sănătatea copilului. Greutatea dispare după naștere și, dacă rămâne, atunci hrănirea ar trebui să fie finalizată și abia apoi să piardă în greutate, altfel substanțele utile nu vor intra în corpul nou-născutului.
• Adolescent. În această perioadă, formarea corpului se termină, așa că o pierdere bruscă în greutate poate fi periculoasă. În astfel de ani, opțiunea de combatere a obezității este exercițiul moderat și alimentația adecvată.
• Punct culminant. Femeile din această perioadă sunt instabile din punct de vedere hormonal, iar o dietă rigidă va provoca doar stres.
• Orice boală sau afecțiune. Când o persoană este bolnavă, corpul său este slăbit și are nevoie de o gamă completă de vitamine, minerale și BJU. O dietă strictă privează de acest lucru și poate provoca complicații.
• Digestie instabilă. Se poate înrăutăți și după dietă.

Ce greutate este considerată „normală"?

Dr. Myasnikov

Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață s-a întrebat: care este greutatea normală pentru mine, cât ar trebui să cântăresc? Doar îngrijorarea și gândirea la problema excesului de greutate, din păcate, nimic nu se va schimba. Figura fiecărei persoane este individuală și nu există un singur răspuns la această întrebare. Mulți factori sunt de mare importanță aici, cum ar fi: sexul, înălțimea, tipul de corp, raportul mușchi-grăsime și susceptibilitatea la diferite boli.

Una dintre cele mai faimoase și simple moduri de a-ți afla și de a calcula greutatea este metoda Lorentz. Avantajul acestei formule este că vă permite să obțineți un indicator cât mai aproape de realitate.

Când se aplică formula Lorentz, toate calculele pot fi făcute în minte. Formula arată astfel: X - 100 - (X - 150) / 2, unde X este valoarea de creștere luată în cm.

De exemplu, înălțimea dvs. este de 176 cm. Mai întâi, scădeți 100 din X și obțineți 76. Apoi scădeți 150 din X și împărțiți numărul rezultat la doi. (176-150)/2=13. Și calculăm diferența dintre primul și al doilea număr: 76–13=63. Obținem că, cu o înălțime de 176 cm, greutatea normală a unei persoane va fi de 63 kg.

Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?

• Reduceți porțiile de mâncare. Oricat de greu ar fi, incearca sa mananci portii mai mici, spre deosebire de cele obisnuite. Reduceți treptat: mai întâi cu un sfert, apoi la jumătate, dacă este necesar, slăbiți rapid - cu încă un sfert. Dar cel mai important, nu mori de foame.
• Schimbați modul în care alimentele sunt pregătite și procesate. Coaceți-le, fierbeți-le, fierbeți-le, dar nu le prăjiți în ulei - acesta este colesterolul solid.
• Adăugați sosuri în loc de sare. Dacă mâncarea vi se pare prea fadă, este mai bine să nu o mai sărați, ci să adăugați puțin sos.
• Înlocuiește-ți cafeaua obișnuită dimineața cu o ceașcă de ceai verde. Conține tanin, care dă energie și, de asemenea, accelerează metabolismul.
• Refuzul de a bea în timpul meselor. Lichidul întinde pereții stomacului, așa că vrei să mănânci din ce în ce mai mult. Cel mai bine este să bei lichid înainte și după masă.

Un meniu bine conceput vă va ajuta să treceți la o nouă dietă fără a afecta sănătatea și stresul. O listă aproximativă de produse va ajuta la simplificarea adaptării.

Trebuie să treceți treptat la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, pentru a minimiza cât mai mult stresul pentru organism.

Tipuri de diete pentru pierderea rapidă în greutate cu 10 kg în 7 zile

Dintre toate celelalte meniuri cu conținut scăzut de calorii, au fost selectate cele care se concentrează pe pierderea extremă de grăsime:

• proteină;
• chefir;
• doctorat (medical);
• măr;
• hrişcă;
• castravete;
• „6 petale".

Dieta cu proteine slabire 10 kg pe saptamana

Cum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg și să menții tonusul muscular va ajuta dieta cu proteine. Dieta ei constă în principal din alimente proteice, în timp ce carbohidrații ar trebui să fie cât mai mici posibil. Acest lucru vă permite să reduceți grăsimea corporală, dar în același timp să mențineți mușchii sănătoși și puternici.

Meniul de proteine exclude alcoolul, cofetariile si produsele de patiserie, condimentele iute si orice sosuri pentru salata, cu exceptia sucului de lamaie. Predomină produsele de origine animală.

Exemplu de meniu pentru dieta cu proteine.Următoarele sunt mesele pe care trebuie să le consumați în timpul zilei în această ordine, iar intervalul dintre fiecare masă ar trebui să fie de 3 ore. Există doar 5 mese, așa că ar trebui să vă începeți ziua cât mai devreme pentru ca ultima gustare să apară. cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Zilele dietei:

• prima zi.Lapte degresat, un bol de terci de orez, vițel fiert 0, 2 kg, o farfurie cu legume neasezonate, 2 ouă fierte cu 0, 2 kg de pește slab;
• a 2-a zi.Cafea sau ceai, brânză de vaci 0% - o farfurie, 0, 1 kg de file de pui fiert și aceeași cantitate de hrișcă, salată de legume, 2 ouă și pește, ca în ziua precedentă;
• a 3-a zi.Lapte, 0, 2 kg de pește, 150 g de hrișcă și o farfurie de creveți fierți, 0, 2 kg de legume înăbușite cu orez, 2 ouă (se pot prăji) și o bucată de carne slabă;
• a 4-a zi.Compot de fructe uscate, 1 file de pui, supa de legume si paine de secara, legume, peste si oua, ca in zilele precedente;
• a 5-a zi.Chefir 1, 5% și o felie de pâine uscată, legume înăbușite cu orez 200 g, 150 g pește și 2 cartofi, orice produs lactat 0, 25 kg, 0, 1 kg carne și omletă;
• a 6-a zi.Cafea/ceai/compot, biscuiti si 2 oua: carne cu orez in greutate totala de 0, 25 kg, legume, o bucata de peste si o cana de branza de vaci;
• a 7-a zi.Chefir / iaurt, o bucată de pește și suc de legume, orez și carne, ca în ziua 6, salată de legume, omletă și mere (2 buc. ).

Dieta cu kefir

Bacteriile lactice din chefir nu vor permite digestia să se deterioreze din cauza restricțiilor alimentare, dimpotrivă, tractul intestinal va funcționa mai bine, metabolismul va crește. Dieta săptămânală este destul de rigidă, dar există un analog și mai sever de 3 zile, precum și unul simplu de zece zile.

Meniu dieta cu kefir.Dieta este simplă: pentru fiecare zi există 500 ml de chefir și o cantitate nelimitată de apă necarbogazoasă, iar restul produselor se schimbă conform schemei descrise mai jos.

Plan de dieta:

• Luni. 800 g cartofi fierti.
• Marţi. 500 g file de pui fiert fara condimente.
• Miercuri. Un pachet de brânză de vaci fără grăsimi.
• Joi. 200 ml smantana.
• Vineri. 1 kg de mere proaspete și 0, 3 kg de orice alte fructe uscate, cu excepția bananelor și a stafidelor.
• Sâmbătă. Se adaugă încă 0, 5 l de chefir, în total rezultă 1.
• Duminică. La fel ca si sambata.

dieta medicala

La fel ca și chefirul, are opțiune pentru o săptămână sau 2, 3 zile sau 10. Numărul de kg scăpat depinde de datele inițiale ale persoanei, dar nu mai puțin de 5. Cunoscut și sub denumirea de „medical", deoarece a fost dezvoltat pentru pierderea în greutate. a pacienților supraponderali înainte de operații. Pentru aceasta, dieta este considerată inofensivă pentru sănătate, deși unele dintre zilele sale sunt extrem de stricte - sunt petrecute pe apă.

Pe tot parcursul dietei, este obligatoriu să luați un complex de vitamine.

Exemplu de meniu:

• Luni.Pe parcursul zilei se beau 6 pahare (250 ml fiecare) de apa minerala de baut fara gaz. Între fiecare pahar există un interval de cel puțin 2 ore;
• Marţi.Alimentație asemănătoare ca în ziua 1, doar că în loc de apă, laptele este 0% grăsime, iar porțiile sale sunt 150 ml, nu 250. Se mai adaugă un măr;
• Miercuri.Se repetă luni;
• joi. 1 kg de felii de legume asezonate cu ulei de măsline sau de in; 500 ml ceai verde;
• vineri. Repetarea mediului, dar fără măr;
• sâmbătă- cea mai aglomerată zi. Dimineața, un ou și ceai, la prânz, 0, 1 kg de mazăre conservată și aceeași cantitate de carne slabă; la cină, o farfurie de bulion cu legume. Puteți lua o gustare cu mere;
• duminică. În timpul zilei, mâncați 0, 1 kg de brânză de vaci, 1 măr, beți 1 litru de produs din lapte fermentat și 0, 5 litri de lapte.

dieta cu mere

Nu foarte greu, pentru că în orice zi, dacă ți-e foame, mai poți adăuga câteva mere în mâncare, dar nu mai mult de 4. Aceste fructe ajută la accelerarea metabolismului și, împreună cu fibrele de pectină, elimină excesul din organism.

Meniul dietei cu mere:

• Ziua 1.La micul dejun, câteva mere rase fără zahăr și o mână mică de nuci. La prânz se servește o salată de ou fiert de pui tare, ierburi și 1 măr. Nu trebuie să asezonați cu nimic și este cel mai eficient să îndepărtați gălbenușul din ou. Cina 3 mere sub orice formă: crude sau procesate.
• Ziua 2. Se începe din nou cu câteva mere, dar acum li se adaugă un bol mic de orez fiert în loc de nuci. Pentru prânz, un recipient cu un amestec de orez și piure de fructe fără zahăr are exact același volum (poți să-l faci singur dintr-un măr fiert sau să cumperi piure din magazin pentru cel mai mic). Orez pentru cină.
• Ziua 3. Acum, pentru mâine, 2 mere sunt combinate cu un castron mic de brânză de vaci 0% grăsime. Pentru 2 mese, amestecați: aceeași cantitate de brânză de vaci + măr tăiat cubulețe + 1 lingură. l. miere, o mână de orice nuci. Puteți adăuga puțin suc de lămâie. Pentru cină, brânza de vaci este jumătate din cantitatea de dimineață.
• Ziua 4Dimineața: 1 măr și 2 morcovi, se rade și se amestecă. Un fel de mâncare asemănător ziua, iar seara ai voie să te răsfeți puțin cu 2 mere coapte cu 1 linguriță. Miere.
• Ziua 5. Odihnă din fructe. Masa de dimineata: morcovi si sfecla fierte (mici). La prânz, aceeași sfeclă, proteine dintr-un ou fiert de pui și un bol cu fulgi de ovăz fără lapte. Ia cina cu o farfurie de morcovi rasi cu o lingura de miere.
• Zilele 6 și 7repetați complet 1 și 2.

Dieta cu hrișcă

Cum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg și să economisești o cantitate decentă pe alimente, dieta cu hrișcă va permite. Nutriționiștii consideră hrișca o garnitură excelentă pentru pierderea în greutate, iar prețul este un plus în plus.

Cu greu este posibil să slăbiți 10 kg într-o săptămână, chiar și folosind o mono-dietă atât de eficientă precum hrișca, dar este foarte posibil să slăbiți 2-3 kilograme în plus fără a dăuna sănătății.

Principii:

• Nu mâncați după ora 19, deoarece metabolismul este mai scăzut noaptea.
• Nu folosiți condimente, nici măcar sare.
• Bea cel puțin 2 litri de apă.
• Distribuiți alimentele în mod uniform.

Meniu de dieta cu hrisca pentru o saptamana.Toate cele 7 zile trebuie să mănânci la fel. Pentru o zi se dă un pahar de hrișcă, care trebuie fiert fără sare, 1 litru de chefir fără grăsimi și 2 mere. Aceste produse trebuie împărțite în porții mici și consumate pe tot parcursul zilei și, dacă este posibil, este mai bine să refuzați chefirul.

dieta castraveților

Este util să mănânci castraveți chiar și fără dietă, deoarece aceste legume sunt ușor de digerat, îndepărtează excesul din organism și nu dăunează siluetei datorită conținutului ridicat de lichide și valorii nutritive scăzute. Cu pierderea expresă în greutate, acestea vor fi utile ca bază ieftină pentru dietă.

Meniul unei astfel de diete nu este foame, dar se plictisește repede.Potrivit femeilor, de la 2-3 zile greutatea începe să dispară rapid, dar după o săptămână castraveții sub orice formă devin urâți.

Persoanele cu probleme cu sistemul urinar ar trebui să fie atenți, deoarece dieta are un efect diuretic.

Toate cele 7 zile ar trebui să urmați aceeași dietă:

• Dimineața începe întotdeauna cu o ceașcă mare de un fel de băutură fără zahăr. Mai bine decât ceaiul sau cafeaua, sucul este permis.
• Masa de pranz. 2 castraveți medii și un cruton / pâine / felie de pâine integrală.
• Masa de seara. Mai mulți castraveți proaspeți; orice altă legumă, cu excepția cartofilor; niște mâncare copioasă (ou fiert / bucată de brânză tare / bol de orez).
• ceai de după-amiază. Fructe.
• Masa de seara. Salata de castraveti cu ierburi si ulei de masline.

Dieta „6 petale"

Esența acestei diete este o împărțire clară a alimentelor pe zi. Astăzi, accentul se pune pe un produs, mâine - pe altul și așa mai departe. Eficiența constă în utilizarea simultană a principiilor de nutriție separată și alternarea mai multor mono-diete. Spre deosebire de celelalte, „6 petale" durează 6 zile, iar pe zi se consumă aproximativ 1 kg. În total, se dovedește - 6 kg în mai puțin de o săptămână.

Meniu pentru dieta „6 petale":

• Ziua IPe baza de pește gătit în alt mod decât prăjirea în ulei. În total, se administrează 300 g de produs finit pe zi, care trebuie împărțit în 3-4 doze. Băuturile includ ceai verde și apă.
• Ziua II.Vegetal. Dimineata, salata rosii-castraveti cu rast. ulei; supă de legume pentru prânz; la cină, din nou o salată (puteți să o sărați) și o farfurie cu varză murată.
• Ziua a III-a.Proteină. 3 mese: una dintre ele se poate consuma bulion de pui, iar celelalte 2 - carne de pui fiarta sau copta fara piele. Trebuie să bei ceai verde.
• Ziua IV.Cereale. La micul dejun și prânz, terci de grâu cu pâine, la cină, orez fiert și, de asemenea, pâine. Intre aceste mese se recomanda o gustare cu seminte.
• Ziua VLactate. De 3 ori același set - 0, 2 kg de brânză de vaci, un pahar de lapte și o ceașcă de ceai.
• Ziua VI.Glucide-fructate. Dimineața și după-amiaza kiwi (2 bucăți fiecare) și ceva citrice (câteva mandarine/portocale/grapefruit). Seara, un mar copt, fructe uscate si iar citrice.

Reguli pentru ieșirea din diete stricte

Sper Pakhirko

Nutritionist cu peste 5 ani experienta. Conform sistemului meu, toată lumea pierde în greutate! La urma urmei, este delicios, cu dulciuri, fără sport, fără foame. Rezultat până la -4 kg în 2 săptămâni. Peste 8500 de oameni au slăbit cu mine

Întregul rezultat va dispărea în câteva zile dacă încheiați incorect dieta hipocalorică. În aceste zile, puțină mâncare intră în stomac, metabolismul încetinește, așa că dacă începi imediat să mănânci alimente grele, atunci greutatea va reveni.

Mai mult, se va depune sub formă de grăsime, deoarece organismul decide ca după o astfel de vacanță să apară din nou un deficit de calorii și să se aprovizioneze. Ieșirea greșită poate dăuna sistemului digestiv.

O oarecare greutate va reveni oricum, dar va fi minimă dacă respectați câteva reguli:

• La început, nu trebuie să fie pe farfurie alimente grase, dulci, amidonoase și prăjite. În primele zile, este mai bine să consumați aceeași lumină care a fost prezentă în dietă, doar în cantități mari.
• Introduceți produse noi încetul cu încetul.
• Mâncarea este fracționată. Nu trebuie să luați suplimentul imediat, este mai bine să așteptați câteva ore. Este convenabil să folosiți o farfurie mică pentru a nu mânca în exces.
• Bea cât mai multă apă.

Apă pentru pierderea rapidă în greutate

Modul de băut garantează un metabolism bun. În fiecare zi, o persoană are nevoie de cel puțin 2 litri de apă curată. Alte băuturi nu sunt incluse.

2 pahare din acest volum trebuie băute dimineața pe stomacul gol. Cel puțin 1 înainte de culcare și 15 minute înainte de masă pentru a potoli foamea. Dar imediat după masă, orice lichid este nedorit, deoarece va dilua sucul gastric și va complica procesul de digerare a alimentelor.

Care ar trebui să fie dieta corectă?

Care ar trebui să fie dieta corectă?

O dietă echilibrată ar trebui să ofere cantitatea de nutrienți necesară pentru sațietatea zilnică. În același timp, trebuie să găsiți un echilibru între activitatea fizică regulată și numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Acest lucru este necesar pentru a menține echilibrul energetic corect - în mod ideal, trebuie să consumați cât mai multe calorii din alimente puteți arde în timpul zilei.

O dietă echilibrată sugerează că ar trebui să mănânci de 3-5 ori pe zi, în porții mici, distribuind astfel proteinele, grăsimile și carbohidrații:

• 50-60 la sută din energie ar trebui să provină din carbohidrați complecși - cereale, pâine integrală, făină integrală și doar până la 10 la sută din energie ar trebui să provină din zaharuri simple - zahăr, miere, dulciuri, fructe.
• 20 până la 30 la sută din energie ar trebui să provină din grăsimi. Dar standardele de consum ale acestora depind de nevoile energetice ale corpului uman, de sexul acestuia, de vârsta, de tipul de activitate fizică și de caracteristicile de sănătate.
• 10-15 la sută din energie ar trebui să provină din proteine vegetale - leguminoase, linte, năut.

Nutriție adecvată pentru fetele care slăbesc: meniu pentru săptămână

Zi	Timp	Ce mâncăm
1 zi	mic dejun	2 oua fierte, mar, pere, cafea fara zahar
masa de seara	salata de legume preferate (cu excepția cartofilor)
masa de seara	1 ou, portocală, ceașcă de ceai
2 zi	toată ziua	trebuie să mănânci 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și să bei 1 litru de chefir
3 zile	mic dejun	1 pahar de chefir, salată de mere și morcovi cruzi cu suc de lămâie
masa de seara	500 ml suc de portocale sau rosii, salata de legume
masa de seara	250 ml chefir sau lapte copt fermentat, fructe după gust
Ziua 4	toată ziua	500 g file de pui fiert, 1 l chefir
Ziua 5	toată ziua	fructe și legume proaspete (cu excepția bananelor, strugurilor, cartofilor)
Ziua 6	toată ziua	trebuie să mănânci 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și să bei 1 litru de chefir
Ziua 7	toată ziua	fructe și legume proaspete (cu excepția bananelor, strugurilor, cartofilor)

De ce este importantă activitatea fizică?

Activitatea fizică regulată poate întări și menține sănătatea și reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli precum diabetul de tip II, cancerul și hipertensiunea arterială. Activitatea fizică îmbunătățește calitatea vieții și o prelungește.

Doar 30 de minute pe zi de activitate fizică vă oferă o mulțime de beneficii:

• Risc redus de atac de cord
• Greutatea este normalizată
• Țesuturile osoase sunt întărite
• Scăderea semnificativă a nivelului de colesterol din sânge
• Îmbunătățește coordonarea
• Îmbunătățește starea de bine și starea de spirit
• Somnul se normalizează
• Perioade reduse de recuperare și reabilitare în timpul spitalizărilor

În plus, s-a dovedit că activitatea fizică regulată chiar ameliorează depresia. Ea este capabilă să se încarce cu pozitiv și să ofere o dispoziție bună pentru întreaga zi. Mănâncă corect, fă sport, iubește-te și fii sănătos!

Somn adecvat pentru pierderea în greutate

Reprezentanții Asociației Medicale din Canada au descoperit că nu numai persoanele cărora le place să doarmă mai mult de 10 ore pe zi pierd încet în greutate, ci și cei care dedică mai puțin de 7 ore odihnei. În primul caz, organismul pur și simplu cheltuiește puține calorii pe zi, iar în al doilea, organismul nu are suficientă energie, așa că stochează lipide ca sursă de urgență.

Timpul optim de somn este de 8 ore și este de preferat noaptea, pentru că atunci creierul se va odihni cel mai bine.

Există recomandări suplimentare care ajută nu numai să nu te îngrași, ci și să slăbești în pat:

• Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare.
• Dormi într-o cameră răcoroasă. În mod ideal, acesta nu ar trebui să fie un aparat de aer condiționat, ci o fereastră întredeschisă, astfel încât să fie și aer proaspăt în cameră.
• Du-te la culcare într-o stare relaxată. Pentru a face acest lucru, puteți face o baie caldă, puteți merge pe stradă sau puteți face niște exerciții de yoga pentru a vă relaxa.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Cum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg spun antrenorii. Ei observă că sportul va fi un bun ajutor în pierderea în greutate, iar mai ales antrenamentul cardio ajută în acest sens.

Un set de exerciții care măresc ritmul cardiac. Poate fi efectuat acasă, în aer liber sau în sală:

1. Pentru a se încălzi, alergați pe loc timp de 1 minut.
2. 10 genuflexiuni-sarituri. Mâinile pe spatele capului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așează-te astfel încât genunchii să nu iasă dincolo de șosete, iar tensiunea se simte în șolduri și fese. Din această poziție, sari în sus, îndreptându-ți picioarele.
3. 30 de jumping jacks (sărind brațele depărtate - picioarele depărtate).
4. Burpee: 3 seturi de 10 repetări. Un exercițiu foarte eficient, dar obositor. Dintr-o poziție culcat pe burtă, trebuie să împingeți sau cel puțin să vă ridicați, apoi să sari pentru a-ți muta picioarele mai aproape de mâini, să stai într-un salt și să revii înapoi la poziția inițială.
5. Scândura 1 min.

Înainte de a începe, este necesară o încălzire, iar la final, ar trebui să întindeți puțin mușchii. Dacă mai rămâne forță, încă 1 rundă de exerciții nu va strica.

Film alimentar pentru pierderea în greutate

Un alt plus față de nutriție îl reprezintă foliile alimentare. Esența lor este de a crea un efect de seră, în urma căruia excesul de lichid se va „topi" din straturile superioare ale pielii. Ca urmare, volumele zonelor cu probleme sunt reduse, fie că este vorba de talie, șolduri sau brațe.

Cel mai simplu mod este să luați un film și să îl înfășurați în jurul zonei corpului curățată cu un scrub, apoi să treceți la activitate fizică, astfel încât să iasă cât mai multă umiditate. Dar astfel de sporturi vor aduce mult disconfort: va fi constant fierbinte, filmul se poate muta și restricționa mișcarea.

O metodă eficientă este împachetarea cu aplicarea diferitelor amestecuri de încălzire sub film, care poate fi preparată acasă sau cumpărată din magazin. În acest caz, trebuie să vă încălziți și să așteptați un anumit timp (depinde de componente), apoi îndepărtați filmul și spălați bine resturile de amestec.

Adevărate sfaturi de nutriție pentru cei care vor să slăbească 10 kg într-o săptămână

Cum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg este sugerat de nutriționiști. Ei știu mai bine decât oricine că nu trebuie să-ți strici sănătatea de dragul greutății, așa că dau câteva recomandări importante.

Sfatul medicului dietetic:

• Un astfel de salt brusc în greutate este departe de a fi posibil pentru toată lumea, așa că nu disperați dacă doar 3-4 kg au trecut după dietă.
• Luând o dietă strictă, asigurați-vă că luați complexe de vitamine.
• Bea atât cât cere organismul, dar nu mai puțin de 2 litri.
• Gândește-te la motivație, reamintește-ți nevoia de a atinge obiectivul.
• Înainte de o dietă, reduceți treptat caloriile consumate, iar după - creșteți încet și cu grijă.
• Petreceți cât mai mult timp în aer liber.
• Nu uitați de exerciții și proceduri. Este foarte recomandat să asiste la un masaj sau împachetări corporale.
• Evitați stresul.
• Oferă-ți activități interesante în timpul dietei.

10 kg este o masă mare care ar trebui să dureze câteva luni. După cum s-a dovedit în practică, în caz de urgență, puteți scăpa de ea într-o săptămână, dar merită să începeți o pierdere bruscă în greutate numai după un studiu amănunțit al teoriei pierderii în greutate.