Cum să slăbești rapid 5 kilograme: sfatul unui guru de fitness

Creșterea metabolismului și revitalizarea rutinei zilnice sunt modalități sănătoase de a vă reduce talia și de a vă simți mai bine (dacă acesta este obiectivul dvs. ) fără prea multe greutăți. La urma urmei, pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime. Nu este dificil să slăbești câteva kilograme de greutate din cauza retragerii apei, dar dacă scopul tău este să faci o schimbare calitativă în corp, atunci va trebui să-ți schimbi stilul de viață. Am colectat cele mai bune hacks de viață de la guru-uri de fitness. Ce trebuie să faceți pentru a pierde rapid în greutate și a nu porni drumul spre corpul viselor - citiți mai departe.

Bea două pahare de apă înainte de fiecare masă

Sună contraintuitiv, dar trebuie să bei apă pentru a pierde apă și pentru a slăbi rapid ", spune Lauren Slayton, nutriționist și fondator al Foodtrainers din New York.

Două căni de apă înainte de mese vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă faceți să vă simțiți plini. În consecință, organismul va consuma mult mai puține calorii.

un pahar cu apă pentru slăbit

În același timp, merită evitată apa minerală și carbogazoasă - acestea vor provoca balonări și vă vor împiedica să slăbiți rapid.

Reduceți umflăturile

Doar câteva kilograme de apă „înfipte" în corp pot interfera cu dvs. pentru a vă simți subțire. Excesul de umiditate nu numai că provoacă umflături, dar dă și senzație de balonare. Pentru a normaliza procesele metabolice din organism și a pierde rapid în greutate, Jeffrey Morrison, medic și fondator al Centrului Morrison din New York, recomandă să bei ceai cu infuzie de păpădie sau fenicul și să adaugi țelină și cel puțin 500 mg de pătrunjel în dietă de două ori pe zi. zi.

Dormi opt ore pe zi

Când dormi 7, 5-8 ore pe zi, corpul devine mai rezistent la stres și metabolismul tău se accelerează, spune Morrison.

Un aport zilnic de vitamina D3 contribuie, de asemenea, la o mai bună recuperare. Conform unei teorii, cu un nivel scăzut de vitamina D3, cantitatea de hormoni a foamei crește, iar producția de melatonină (responsabilă pentru descompunerea grăsimilor) scade, ceea ce va împiedica organismul să piardă rapid în greutate.

Post noaptea

Potrivit lui Brooke Alpert, nutriționist din New York și autor al Diet Detox, tăierea alimentelor cu cel puțin două ore înainte de culcare îi va oferi corpului timp pentru a digera orice resturi de alimente, ceea ce va promova un somn mai bun.

După o noapte nedormită, metabolismul dvs. se poate schimba semnificativ și veți dori mai mulți carbohidrați simpli pentru a vă umple rezervele de energie. Acest lucru va duce inevitabil la supraalimentare, spune Brooke.

Evitați alimentele procesate

slăbirea alimentelor

Aceasta înseamnă nu doar renunțarea la „gunoiul alimentar" evident (chipsuri, fursecuri, dulciuri), ci și la tot ceea ce este ambalat (pâine cumpărată din magazin, paste, brânză), inclusiv conservele „sănătoase" de ton și lapte de migdale, în care pot exista aditivi dăunători - zahăr și sodiu. Alegeți pâinea integrală din brutăria locală și înșirați orice preparat cu făină albă - nu are valoare nutritivă. Evitați produsele lactate procesate și cu conținut scăzut de calorii, inclusiv iaurtul grecesc dietetic.

Întărește corpul

Întărirea corsetului muscular al corpului tău va aduce întotdeauna numai beneficii și te va ajuta să slăbești rapid. Popularul antrenor de vedete Gunnar Peterson recomandă să începi cu exercițiul de scândură: stai într-o poziție de scândură (antebrațele pe podea, burta și mușchii fesieri încordați și încordați, picioarele îndreptate) la o distanță puțin mai mică decât lungimea brațului de perete. Menținându-vă stomacul drept (fără a vă deplasa dintr-o parte în alta), atingeți alternativ peretele cu fiecare mână de câte ori este posibil într-un minut. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid, atunci fiecare rundă trebuie să atingeți peretele cel puțin încă o dată.

Renunță complet la alcool

Chiar și dintr-o înghițitură. În primul rând, alcoolul afectează somnul și știm că tulburările de somn afectează metabolismul și foamea. În al doilea rând, alcoolul contribuie la acumularea excesului de lichid în organism. În al treilea rând, corpul nu va începe să ardă grăsimi până nu se va descurca cu acest shake de 100, 200 sau 300 de calorii. Fiecare înghițitură nouă și iarăși te va îndepărta de ocazia de a pierde rapid în greutate.

Încercați instruirea pe intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Oliver Lee, antrenor la Barry's Bootcamp din New York, recomandă următoarea rutină de antrenament la domiciliu tabata: Faceți fiecare exercițiu cât mai greu timp de 40 de secunde, urmat de 20 de secunde de odihnă.

fata face exerciții fizice

Repetați secvența de exerciții de patru până la șase ori.

  • Picioarele se ridică alternativ la piept.
  • Aer ghemuit.
  • Lunges laterale cu picioare alternante.
  • Două flotări + patru „alpiniști" (trăgând picioarele spre piept în poziția „scândură").
  • Burpee: flotări de pe podea cu tragerea picioarelor în piept, după care este necesar să vă îndreptați și să faceți un salt în sus. Repetați secvența de exerciții de câte ori este posibil.

Concentrați-vă pe proteine și fibre

Proteinele și fibrele stabilizează nivelul zahărului din sânge, iar organismul petrece mai mult timp digerându-le, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp, spune Alpert.

O probă de dietă de la un guru de fitness: budincă de chia la micul dejun, salată verde de creveți la prânz și somon sălbatic cu conopidă prăjită la cină.

Respectând anumite ore de masă

este timpul să consumați anumite alimente pentru scăderea în greutate

Studiile au arătat că postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți rapid. Alpert sugerează să respectați un program cu o perioadă limitată pentru a mânca, după care ar trebui să suportați 12-14 ore fără mâncare (între prânz și micul dejun).

Veți obține un impuls metabolic de la un prânz mai devreme și, din moment ce dormi în cea mai mare parte în perioada de post, cu atât mai puțină tentație va trebui să o evitați, spune expertul.

Indiferent de modul în care alegeți să vă atingeți obiectivul, ar trebui să înțelegeți că puteți pierde rapid în greutate numai dacă vă restructurați rutina zilnică și revizuiți cultura alimentației. Fii răbdător și consecvent - și atunci vei reuși cu siguranță!