Problema prezenței și acumulării constante a excesului de greutate este actuală astăzi mai mult ca niciodată. Un stil de viață sedentar, volumul de muncă, incapacitatea de a mânca corespunzător din cauza lipsei de timp sau a unui obicei stabilit - toate acestea duc la o creștere a grăsimii corporale. Multe femei caută salvarea în diete, dar rezultatul nu se ridică întotdeauna la nivelul așteptărilor. Una dintre opțiunile cu adevărat funcționale a fost dieta favorită timp de 7 zile.
Aceasta este o dietă echilibrată cu mai multe componente, care vă va permite să vă curățați stomacul, să pierdeți câteva kilograme și să treceți la o alimentație adecvată. Dacă respectați un set de reguli simple - să folosiți doar acele alimente pe care meniul detaliat pentru fiecare zi a săptămânii le prescrie pentru dieta Iubitului - fără prea multe sacrificii, puteți pierde până la 10 kilograme în plus. Desigur, nimeni nu va numi rezultatul exact din cauza multor factori, principalul dintre care va fi greutatea inițială, precum și prezența și intensitatea activității fizice. Înainte de a începe, ar trebui să citiți cu atenție meniul zilnic detaliat, care este prezentat în articol, precum și recomandările generale pentru utilizarea acestei diete.
etapa preliminara
Chiar înainte de începerea unui astfel de test util precum Dieta favorită timp de șapte zile, trebuie să parcurgeți câțiva pași pregătitori. În primul rând, este recomandabil să contactați un nutriționist care poate determina cu exactitate cauza acumulării de exces de greutate. Trebuie să vă asigurați că problema este în dieta greșită și încărcături insuficiente și nu în alte boli. Cu toate acestea, acest motiv este într-adevăr cel mai frecvent.
Înainte de prima zi a dietei Iubit, este logic să vă abțineți de la mâncare nedorită timp de câteva zile, printre care este deosebit de important să refuzați:
- produse din făină;
- dulciuri și băuturi cu zahăr;
- mancare prea sarata.
De asemenea, va trebui să limitezi strict condimentele și tot felul de condimente care trezesc pofta de mâncare și te fac să mănânci mai mult la o masă.
Atenţie! De asemenea, este necesar să treceți la băutură din abundență în avans, astfel încât organismul să se obișnuiască cu noile reguli. Este important să bei cel puțin 2 litri de apă. Evitați băuturile zaharoase și sucurile.
Pentru a menține imunitatea în timpul unei diete, este bine să dobândești complexe de vitamine și minerale. Și, bineînțeles, este important să vă configurați corect, încercați să ajustați dieta la perioada cât mai departe de situațiile stresante.
Opinia expertului
Dietetician:
Da, dieta de 7 zile este destul de eficientă și, important, asigură aportul de vitamine. După cum știm, vitaminele sunt substanțe care reglează procesele metabolice din organism. La persoanele care le iau, metabolismul este accelerat. Și, ca urmare, mulți dintre ei chiar pierd în greutate. În general, vitaminele sunt utile nu numai pentru sănătate, ci și pentru silueta. Precum și o alimentație adecvată, echilibrată, care este prescrisă în această dietă. Dar acest lucru nu este suficient pe termen lung.
Și, cel mai probabil, acum îi voi dezamăgi pe mulți. Daca vrei sa dai jos toate acele kilograme in plus intr-o saptamana, ca sa poti uita de diete timp de cativa ani, atunci vei fi dezamagit. Oricum, o săptămână nu este suficientă! Chiar dacă scapi de excesul de greutate, acesta va reveni în curând. Nu este suficient să slăbești. De asemenea, trebuie să vă mențineți în formă.
Și pe de altă parte. . . Dacă trebuie să vă puneți rapid ordine înainte de a merge la mare, atunci această dietă este destul de potrivită pentru dvs. Dar după ce te-ai întors din vacanță, mai trebuie să te gândești serios la stilul tău de viață și la alimentație.
Dieta de sapte zile
Descrierea dietei Favorite presupune că există recomandări exacte pentru fiecare zi. Nu contează în ce zi a săptămânii începi. Pentru comoditate, de obicei încep luni, însă, dacă s-a trezit o dorință arzătoare de a pierde în greutate, de exemplu, marți, nu ar trebui să amânați procesul pentru o săptămână întreagă, deoarece în acest timp starea de spirit poate dispărea. Câteva zile pentru pregătire - și înainte. Tabelul enumeră produsele recomandate care pot fi utilizate atât în combinație, cât și separat.
| Număr | Descriere |
|---|---|
| Ziua 1 | Așa-numita zi de băut a dietei Dragilor, pentru că nu poți consuma decât alimente lichide. Și trebuie să bei mult - apă purificată sau spumante, precum și decocturi de ierburi sănătoase. Componenta nutrițională a meniului exemplar al Dietei Favorite pentru această zi vor fi cioroanele. Este imposibil să îndulciți orice lichid (chiar și mierea este exclusă). |
| Ziua 2 | Ziua legumelor. O varietate de salate din diferite legume, varza proaspata este deosebit de apreciata. Morcovii vor ajuta să scapi de senzația de foame. Doar sfecla și cartofii sunt interzise de această dată. |
| Ziua 3 | Recomandări din prima zi a săptămânii de dietă Favorite. Cu toate acestea, pentru a crește componenta proteică a dietei, trebuie să adăugați în meniu chefir sau un alt produs din lapte fermentat (lichid). |
| Ziua 4 | Preferatul zilei dietei cu fructe. Puteți mânca aproape toate fructele, dar ar trebui să vă abțineți de la a consuma avocado și banane, deoarece sunt cele mai bogate în calorii. Strugurii sunt de asemenea nedoriți. Este mai bine să acordați preferință merelor verzi și citricelor. |
| Ziua 5 | Cel mai mare aport de proteine pentru dieta preferată. File de curcan sau pui, produse lactate, oua fierte. |
| Ziua 6 | O dietă asemănătoare cu dieta din prima zi a săptămânii. |
| Ziua 7 | Ieșire treptată din dietă Favorit. Merită să începeți ziua cu ceai și două ouă fierte, să beți bulion la prânz și să mâncați o salată ușoară de legume la cină. |
Dieta din ultima zi se poate repeta cateva zile pentru a consolida mai bine rezultatul. În plus, este important să ne amintim despre băut: apa și ceaiul neîndulcit sunt permise fără restricții.
Exemplu de meniu săptămânal
Pe baza recomandărilor prezentate, experții au prezentat un exemplu de implementare a dietei descrise în preparate și rețete. Recenziile și rezultatele celor care au ales Dieta Favorită timp de 7 zile confirmă eficacitatea unei astfel de nutriții.
Ziua de băut a dietei Iubit poate fi începută cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. După aproximativ o oră, trebuie să bei vitamine, spălându-le cu ceai fără zahăr. Înainte de prânz, este indicat să consumați până la două linguri de tărâțe de fulgi de ovăz, după care (o jumătate de oră mai târziu) să beți bulion de pui. Atunci este indicat să preparați ceai verde. Gustare - 150 g de iaurt, de casă este mai bine, pentru că ar trebui să fie natural și absolut neîndulcit. Rolul cinei va fi jucat de un pahar cu lapte.
Este important! Nu uitați să beți mai multă apă obișnuită - purificată sau minerală fără gaz. Acest lucru este necesar chiar și într-o zi de băut.
O zi cu legume începe cu două roșii și ceai. La prânz se recomandă o salată verde, care va include castraveți, varză și verdeață. Este mai bine să nu-l umpleți deloc, dar este permisă o lingură de ulei de măsline. Între prânz și cină, mai poți mânca doi castraveți. Este de dorit să completați dieta zilnică cu o salată.
Ziua cu fructe a dietei Iubit începe cu două portocale, iar în timpul prânzului poți mânca un grapefruit. Pranz - salata de fructe tocate. Acesta va include următoarele:
- mere,
- portocale,
- kiwi.
Aceste fructe sunt ideale pentru pierderea în greutate. Un măr sau o peră poate fi consumată în jurul orei cinci seara. Cina trebuie să fie foarte ușoară - este suficientă jumătate de grapefruit decojit. Ziua proteică a dietei Favorite începe cu două ouă fierte și o ceașcă de ceai. Prânz - pește de mare fiert, din care o porție ar trebui să cântărească 200 g. Prânz - file de curcan (150g). În timpul gustarii de după-amiază, se recomandă să consumați aproximativ o sută de grame de brânză de vaci fără grăsimi. Seara, vă puteți permite aproximativ 100g de brânză cu ceai.
Recomandarile nutritionistilor
Procesul de pierdere în greutate trebuie organizat corect. Aceasta înseamnă că ar trebui să ascultați sfaturile experților. Cert este că un număr imens de fotografii postate în rețea înainte și după slăbit împing femeile la pași urgenti și adesea eronați.
Notă! Doar alimentația adecvată, echilibrată și fracționată, în combinație cu activitatea fizică te va ajuta să slăbești cu o garanție a nereturnării greutății și fără a dăuna sănătății.
Primul lucru pe care este recomandat să te concentrezi dacă vrei să obții un corp sănătos atractiv nu este o dietă, ci o tranziție către un stil de viață sănătos. Indiferent cât de banal ar suna, trebuie să renunți la obiceiurile proaste. Fumatul și consumul excesiv de alcool nu sunt doar o dependență care dăunează sănătății, ci și o pierdere de timp complet inutilă. Timpul și banii cheltuiți pe alcool și fumat sunt mai bine cheltuiți pentru dvs. și corpul dumneavoastră. Dacă de fiecare dată când o pauză de fum este înlocuită cu o activitate fizică de cinci minute, pierderea în greutate nu va întârzia să apară. Nutriționiștii insistă că jumătate din succes este atitudinea, motivația potrivită, dorința de a ajunge la final în atingerea valorii tale. Atitudinea psihologică ajută să refuzi din nou și din nou junk food, să câștigi o altă victorie asupra propriilor dependențe. Dar nu te limita doar la dieta. Un set de exerciții fizice special selectate va face corpul mai puternic și mai sănătos, precum și va întări spiritul de luptă.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să combinați mai multe reguli:
- mâncați fracționat și echilibrat după încheierea săptămânii de dietă Favorite;
- mergeți la sală sau antrenați-vă acasă;
- bea multă apă (aproximativ doi litri pe zi);
- dormi 6-8 ore pe zi.
Mulți subestimează importanța somnului în procesul de reducere a grăsimii corporale. Dar există o legătură directă între aceste procese.
Câteva cuvinte despre nutriție
Ce se înțelege prin alimentație adecvată, la care trebuie trecută după șapte zile de dietă a Iubitului? Există un întreg set de recomandări. Cele mai importante dintre ele sunt:
- mâncați mai multe legume și fructe proaspete;
- renunta la dulciuri - caloriile goale de zahar nu fac altceva decat rau;
- consumați cereale integrale;
- produsele lactate fermentate ar trebui să fie cu cel mai mic procent de grăsime, dar nu complet lipsite de grăsimi, chiar și în timpul unei diete;
- din carne, numai păsările de curte, părțile slabe de vițel și peștele ar trebui incluse în dietă;
- trebuie să mănânci cât mai puțin posibil.
La următoarea masă, trebuie să vă amintiți că fiecare supraalimentare este o întindere a stomacului, care data viitoare va provoca un apetit mai mare. Este o nutriție fracționată care va permite stomacului să se strângă oarecum. Din acest motiv, se recomandă să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi. Dacă acest lucru este dificil din cauza programului de lucru, puteți mânca un măr sau puteți bea un shake proteic între mesele principale.
Nu uitați că un metabolism sănătos este posibil doar cu o tranziție treptată la o alimentație adecvată. O restricție bruscă a alimentelor poate duce la acumularea de rezerve de grăsime în organism.
De asemenea, experții recomandă ținerea unui jurnal special. Acest lucru este valabil nu numai pentru o dietă, în care o astfel de tehnică este folosită pentru autocontrol, ci și pentru utilizarea zilnică. Pe paginile jurnalelor, trebuie să scrieți ce alimente au fost deja consumate astăzi, să indicați numărul de calorii luate. Acest lucru vă va ajuta în cele din urmă să vă monitorizați cu ușurință propria dietă și să controlați pe deplin procesul de pierdere în greutate. O astfel de recomandare în timpul unei diete este adesea uitată în mod nemeritat, dar pierderea în greutate are într-adevăr nevoie de un stimulent pentru a continua să se îndrepte spre scopul propus. Iar fixarea acestei mișcări doar sprijină.
Recenzii
- Prima recenzie, femeie, 29 de ani: "Am incercat multe diete si in sfarsit am ajuns la "Iubita". Metoda este destul de economica si nu necesita costuri suplimentare materiale cu un meniu variat, desi trebuie excluse sarea si zaharul, ceea ce incurca pe unii oameni, dar acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare inițial. De-a lungul cursului, nu a existat un sentiment puternic de foame și o deteriorare a stării generale. În 7 zile, am slăbit 3 kg. "
- A doua recenzie, o fată, 24 de ani: „După naștere, m-am îngrășat foarte mult și, prin urmare, a trebuit să caut o dietă care să ajute rapid să slăbesc kilogramele acumulate. O prietenă m-a sfătuit să încerc cele șapte- Program de curățare de zi „Iubit". , deoarece am rezistat o săptămână, am fost uimit de rezultat - 5 kg, așa cum nu s-a întâmplat niciodată. În același timp, nu am murit de foame, nu am avut depresie, iritabilitate, am mers intră în sport fără probleme. "
- A treia recenzie, o femeie, 38 de ani: „Această dietă a devenit de fapt preferata mea, deoarece m-a ajutat să mă pun rapid în formă înainte de sezonul de plajă. Am fost leneș multă vreme și încă nu m-am putut decide să slăbesc până când soțul mi-a făcut o excursie de ultimă oră la mare "A trebuit să dau jos kilogramele urâte într-un ritm rapid. "Iubit" a devenit cea mai bună opțiune. În 7 zile am slăbit totuși 6 kg, combinând dieta cu activitatea fizică. "